چگونه زود رنجی خود را از بین ببریم ؟

کوچک نمایی
بزرگ نمایی
بستن
برگشت به عقب
پاسخگویی آنلاین
متن سوال: 
سلام من اخيرا خيلي زود رنج شدم.دليلشو نميدونم.فقط گاهي با يک حرفي که شايد براي بقيه اهميتي نداشته باشه حتي گاهي از نظر خودم هم کوچيکه بدجوري ناراحت ميشم طوري که شديدا تو ودم ميرم وحتي گريه ميکنم.اصلا دست خودم نيست.کمکم کنيد. متشکرم

باسلام خدمت شما پرسشگر محترم
چنين حالتي ناشي از شناختي است که شما از خود و محيط بيروني خود داريد اگر تغييراتي در شناخت خود ايجاد کنيد به طور قطع انتظارات شما از ديگران دگرگون خواهد شد و بر ميزان واقع بيني شما افزوده خواهد شد و به تدريج اين حالت زودرنجي از بين مي رود. مطمئن باشيد مي توانيد روحيه خود را تغيير دهيد به شرط اين که راهکارهاي زير را عملي سازيد:
1. از سوء ظن به ديگران اجتناب کنيد.
2. رفتار ديگران را حمل بر صحت کنيد و تفسير بدبينانه از رفتار ديگران نسبت به خود نکنيد.
3. همواره در هر مسأله اي ابتدا از ديگران انتظار بدترين برخورد را داشته باشيد و خود را براي تحمل آن آماده کنيد. اين مسأله سبب مي شود برخوردهاي بهتر از مورد انتظار در شما خشنودي پديد آورد.
4. خود را تافته جدابافته ندانيد، سعي کنيد با ديگران بيشتر معاشرت داشته باشيد.
5. اشتباهات ديگران را بپذيريد و خطاهاي آنها را عفو کنيد و همه رفتارهاي ديگران را تعمدي عليه خود تفسير نکنيد بلکه با خود بگوييد همان طور که من گاهي اوقات اشتباه مي کنم و بدون عمد رفتار نابجايي ممکن است انجام دهم، ديگران نيز ممکن است چنين رفتارهايي را مرتکب شوند.
6. شخصيت خود را يک شيشه بلورين و شکستني فرض نکنيد که با کوچکترين ضربه آسيب پذير شويد.
7. کاهش سطح انتظارات از ديگران.
8. مبارزه با خود بزرگ بيني و غرور کاذب.
9. پذيرش تفاوت هاي فردي انسان متفاوت هستند در نتيجه رفتارهاي آنها متفاوت و ما بايد اين تفاوت ها را بپذيريم.
10. واقع بيني: پذيرش واقعيت ها و نگاه واقع بينانه به حوادث و افراد.
11. با خود شرط کنيد که در هيچ موقعيتي برخورد تند نداشته باشيد؛ و اگر ناگهان از شما چيزي سرزد خود را جريمه کنيد؛ مثلا تصميم بگيريد يا در صورت امکان نذر کنيد، اگر بر سر کسي فرياد زديد، فلان مبلغ صدقه بدهيد، و يا يک روز روزه بگيريد. کارآيي اين روش بسيار بالا است و بسياري از بزرگان بدين‏سان خودسازي ميکردند.
12. از تفريحات سالم و تقويت کننده اراده، مانند کوهنوردي، نيز استفاده کنيد.
13. در تصميم‏گيريها حتي الامکان با افراد عاقل و پخته مشورت کنيد و از اقدامات عجولانه و مطالعه نشده بپرهيزيد.
14. بيش‏تر با افراد خوش خلق و غير عصبي معاشرت کنيد.
15. شرح موارد فوق را در جدولي بنويسيد؛ موارد موفقيت يا شکست را در هر روز يادداشت کنيد و در تقليل موارد تخلف بکوشيد.
16. در مواردي که ناراحتي عصبي بر شما فشار ميآورد، در فضاي آزاد يا دربسته فرياد بکشيد و با مشت زدن به بالشت يا اشياي ديگر فشار عصبي را تخليه کنيد.
17. صحنه هايي که احساس مي کنيد ممکن است شما را به خشم آورد و موجب عصباني شما شود ترک کنيد.
18. هنگام عصبانيت هر چه زودتر در وضعيت خود تغيير ايجاد کنيد يعني اگر امکان دارد صحنه را ترک کنيد، در غير اين صورت وضعيت خود را تغيير دهيد يعني اگر ايستاده ايد بنشينيد و اگر نشسته ايد بلند شويد.
19. هنگام عصبانيت هيچگونه تصميمي نگيريد.
20. دست و صورت خود را با آب خنک بشوييد و در صورت امکان يک دوش آب ولرم (نه سرد و نه گرم) بگيريد (حدود 10 دقيقه).
21. زياد صلوات بفرستيد. ذکر صلوات و استمرار آن در کاهش تنش هاي روحي و خوش خلقي مؤثر است.
با بکارگيري راه کارهاي فوق، انشاءالله به تدريج بر ظرفيت و تحمل شما افزوده مي شود و بهتر مي توانيد خود را با ديگران و محيط زندگي و حوادث بيروني سازگار کنيد.
معرفي کتاب:1-راههاي غلبه برنگرانيها،امامي 2-اعتمادبه نفس،حورائي.

موفق و پيروز باشيد.

جدول زمان بندی حضور کارشناسان

 

ارسال سوال

پربازدیدترین ها